من الممكن أنك تستهلك بالفعل كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، قد لا تحصل على ما يكفي.
تعرف على كمية المياه التي يجب أن تشربها ، ولماذا الماء ضروري لصحتك ، وكيفية الحصول على ما يكفي منه كل يوم.
تتطلب خلايا وأنسجة وأعضاء جسمك الماء لتعمل بشكل صحيح ولكي تبقى على قيد الحياة. يلعب الماء دورًا مهمًا في أربع عمليات جسدية أساسية:
لقد سمعت أنك بحاجة إلى ثمانية أكواب سعة ثمانية أونصات من الماء يوميًا. هذه توصية عامة للبقاء رطبًا ، لكنك في الواقع تحتاج إلى أكثر من ذلك يوميًا. ومع ذلك ، فإن السوائل التي تحتاجها تأتي من أطعمة ومشروبات أخرى غير الماء.
قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يعتمد على العوامل التالية:
المشروبات الرياضية هي الأفضل عند استخدامها بعد تمرين مكثف يستمر لأكثر من ساعة. يحل هذا النوع من السوائل محل الإلكتروليت والسكر المفقود ، لكنه لا يُحتسب كجزء من كمية الماء اليومية.
ومع ذلك ، لا تستخدم مشروب الطاقة أبدًا كجزء من كمية المياه التي تتناولها. تحتوي مشروبات الطاقة على كميات هائلة من الكافيين والسكر والمواد المضافة الأخرى ، بما في ذلك المنبهات. وينطبق الشيء نفسه على عصير الفاكهة ، وهو مشروب آخر مليء بالسكريات.
من المحتمل أنك تتناول ما يكفي من السوائل لتحافظ على رطوبتك بأمان إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش وكان بولك أصفر فاتحًا أو عديم اللون تقريبًا. قد يعني البول الأصفر الغامق أنك تعاني من الجفاف.
إذا كان طعم الماء يزعجك ، فقد تواجه صعوبة في شرب كمية كافية من الماء العادي لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. لحسن الحظ ، هناك الكثير من المصادر الأخرى التي يمكن أن تحل محل المياه العادية أو المسطحة أو مياه الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات. العناصر التالية تحتوي على نسبة عالية من الماء:
من الضروري أن تحافظ على رطوبتك وأن تشرب كمية كافية من الماء ، خاصة أثناء النشاط البدني ، لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.
إذا كنت تكافح من أجل شرب كمية كافية من الماء ، فحاول دمج الماء المنكه أو شاي الأعشاب في روتينك اليومي لمزيد من الطعم والترطيب.
يعد شرب كمية كافية من الماء طريقة بسيطة لكنها فعالة لتحسين صحة بشرتك والحفاظ على شبابك وإشراقك.
استثمر في زجاجة مياه عالية الجودة واجعلها رفيقك اليومي لتضمن أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.